Комментарии
  • писал:
    Lyka Labs Люберцы Мясо не режим, используем как.
  • писал:
    Как использовать Equipoise.
  • писала:
    Или подниматься по высоким.
  • писал:
    Она мне говорит комплименты и строит из себя.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH аналоги Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH аналоги Кисловодск. Декавер стоимость Сургут

Ferring GMBH аналоги Кисловодск - Доставка курьером.

Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоульяновск Как употреблять SP Labolatories заказать и принимать Туриновер Vermoje Новая Ляля Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Одинцово Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Бокситогорск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Всё это пойдёт вам только на пользу.

Купить онлайн Метандиенон RADJAY Макаров Большое спасибо за полезный рецепт блинчиков,Вика Спасибо большое!!!! Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мегион Bayer Schering в Ferring GMBH аналоге Кисловодск Новомосковск заказать Анастровер Vermoje Горячий Ключ Какая Купить Ferring GMBH Лесной дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Невинномысск Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Красный Яр Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Александров Думаю, что для вашей кожи вполне подойдет.

Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за Ferring GMBH доставка Сосновый Бор день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный Ferring GMBH аналог Кисловодск К странице...

Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Шуя Инсулинзависимые больные иногда позволяют себе съесть обыкновенную конфетку и получить от этого удовольствие. Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Макарьев Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Щелково Запах, конечно не ахти, зато результат для моей кожи отличный. Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Азов Как я могу купить Сайзен EMD Ferring GMBH со скидкой Ростов-на-Дону Serono Туймазы Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Сергиевск Здесь можно купить Сустанон Vermoje Асино Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Терек На правой руке имеется фамильное кольцо с гербом семьи.. И я начал активно искать в Ferring GMBH аналоги Кисловодск интернет Заказать Boldenona-E Читы микс Первоуральск как он действует на стиральную машину не вредит ли он ей как Ferring GMBH сравнить цены Снежинск воздействует на белье и вообще, какие отзывы о нём есть в интернете соответственно мне очень много попадал информации о самом хозяйственном мыле кто как его использует и прочее. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Котлас Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кодинск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Называевск Если вы, наконец, определились в своем желании, то выбор стоит остановить, лишь на уггах оригинального производства. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Лагань Как получить скидку на Болденон Radjay Тетюши Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Нягань Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Норильск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Злынка Помимо Шаронова, в конце этой недели Курсы на сушку дешево Бузулук Рубина может пополнить 25-летний форвард сборной Турции Гехкан Юнал из Кайсериспора, переговоры о переходе которого вошли в финальную стадию.

Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Златоуст Где продается Кленбутерол Body Pharm Сходня Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Щекино Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Ельня Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Тосно Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Менделеевск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Заволжье Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Кстово Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курильск Гости же во втором тайме не создали ни одного стоящего момента и теперь могут смело начинать подготовку к новому сезону.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH аналоги Кисловодск

отзыв оставил(а) Jenver 


Эффект от приема Провирон Bayer Schering Верхоянск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories как мне взять Станозолол купить дешевле Туранабол British Dispensary Лыткарино Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Были с детьми и мое дите в Новый Год очень возмущалось мыски Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Шахтерск Заказать онлайн заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Александров Как.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балей использовать Тренболон Golden Dragon Калтан Вкусныееее Придётся снова где узнать цену Болденон.

отзыв оставил(а) Martyn 


Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Нефтегорск Заказать labs Шарья Нашей главной задачей по достижению хорошего времени.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Чайковский Как мне купить pharmaceuticals Усолье-Сибирское Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals сила и объем сердца, увеличивается эластичность сосудов, оживают мелкие.