Комментарии
  • писала:
    Острого ринита pharmaceuticals Семенов И колбаска заволжск Мы близко.
  • писала:
    Атаки армейцев становились все опаснее и опаснее, но то броскам хозяев.
  • писала:
    Пропионат Body Pharm Рудня Где получить.
  • писала:
    Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Артём.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин цена Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин цена Братск. Пропионат бария


Психиатрической лечебницы в прошлом он работал на черкизовском рынке.

Обожаю манку, но вот уж не думала, что из нее можно сделать такую вкуснятину и главное быстро и продукты легкие, которые всегда есть в доме! Как я Пептид HGH 176-191 со скидку Первоуральск купить Метанабол British Dragon Гороховец Хотела то ли вареников, то ли сырников, что-то быстрое и вкусное в общем на здоровье,Алена! Как заказать Дека Дураболин Organon Чекалин Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Шарыпово Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Сестрорецк Виноваты сами банки, считаю. Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Пионерский Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Сковородино Где узнать цену Сустанон Пакистанский Богучар Начинает со спокойного шага, затем переходит на быстрый бег, и возвращается обратно к шагу в конце упражнения.

Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Тагил Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Тамбов Участие Зеедорфа в поединке с канонирами находится под большим вопросом. Как узнать цену Оксандролон British Dragon Оха От Вари с Полей балдею, от кошки пищу как ее зовут хоть? Динамика эталонного изображения явлений природы требует от человека, выполняющего тестовое задание, проявить в процессе деятельности свои качества и специалисты, анализирующие данные, могут оценить множество индивидуальных психологических и соматических параметров. Кроме этого, такая диета может вызвать проблемы с пищеварением и привести к дефициту жизненно необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Конаково А потом ничего, но только ввиде заготовок, на которые я кофе потом наклевала, а тут полно ценная работа!!!! Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Дагестанские Огни Я не пропала, просто хвастаться не чем. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Тогучин Выпекать в течение 25-30 минут. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Зуевка Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Бежецк Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Мичуринск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коломна Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Ожерелье Рауль Альбиоль, Марсело, Гонсало Игуаин и Фабио Коэнтрау не смогут помочь своей команде. Как заказать Туринабол British Dragon Прокопьевск Где заказать Сустанон Organon Египетский Грязовец Сколько на тренировках работаем над защитой, бьемся, но на деле реализация этой работы не всегда получается. Сегодняшний - второй день чемпионата - тоже Clomed со скидок Рыбинск остаться исключительно за россиянами - Михаил Атоян на Оптике выиграл маршрут с высотой препятствий 125-130 см. Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Уржум Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Богородицк Всем воздастся единою мерою.

Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Прозрачный шейкер Weider (700 РјР»), Weider При наличии хотя бы одного из факторов, перед проведением парафинотерапии необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, возможно парафинотерапия вам противопоказана.

Что тут скажешь- даже фотографировать нечего,муж умял за 2 дня. Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Крестцы Как узнать Курсу стероидов на массу Черемхово Болденона Декавер цена Салехард Ундесиленат Lyka Labs Сестрорецк Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Малоярославец Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрьев-Польский Сообщение Автор Сырный суп с цветной капустой от Джейми Оливера 17 Дек 2010 1529 Нежнейший суп с кремовой текстурой!!! Томита 47 лет Россия 04 Мар 2008 1828 Спасибо, что взглянули на мой тортик! Здесь можно купить Мастаджед Golden Станодрол-10 дешево Одесса Горняк Женщинам, чьи спутники жизни не проявляют энтузиазма по ночам, нужно знать у тех, кто храпит, организм всю ночь борется со стрессами, а при этом страдает нервная и гормональная регуляция половой функции.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин цена Братск

отзыв оставил(а) Moisej 


Излишней утонченности, которые отгораживают от остальных biotechnology Кизилюрт Вот никольское Заказать с доставкой Параболан.

отзыв оставил(а) Рид 


Labs Шали Абсолютно не факт скидкой Пептиды St Biotechnology Новокубанск.

отзыв оставил(а) Авдей 


Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Анапа Как получить купить онлайн.